Nếu thỉnh thoảng bạn bị khó ngủ hay ngủ không ngon giấc thì cũng đừng quá lo lắng vì ngay cả những người sống lành mạnh và khoa học nhất vẫn có những lúc mất ngủ. Điều quan trọng là làm thế nào để chúng ta phục hồi sức khỏe, tăng sự tập trung, và có được giấc ngủ ngon vào ngày hôm sau. Vietlife gợi ý cho bạn 5 bí quyết phục hồi sức khỏe sau một đêm khó ngủ và có được giấc ngủ ngon hơn vào ngày hôm sau trong bài viết này nhé.

Uống nước trước, cà phê sau

Điều đầu tiên bạn cần nhớ là không nên uống cà phê ngay khi vừa thức dậy. Thay vào đó, bạn nên uống nước lọc vì nó sẽ giúp đánh thức cơ thể bạn sau giấc ngủ tốt hơn, đặc biệt là nước lạnh và cho thêm chanh. Nếu thích uống cà phê, hãy nhớ uống cà phê sau khi đã uống đủ nước nhé.

Dù cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo sau một đêm khó ngủ thì cũng chỉ nên uống vừa đủ chứ không nên xem đây là “phương thuốc” chống buồn ngủ. Vì khi uống quá nhiều cà phê, bạn sẽ dễ bị hồi hộp, lo lắng và đặc biệt là khó ngủ vào buổi tối.

Ra khỏi giường ngay khi thức dậy

Những gì chúng ta làm trong suốt cả ngày đều có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chúng ta thường có thói quen cố ngủ thêm một chút vào buổi sáng sau khi chuông báo thức reo lên. Nếu làm như vậy, bạn đã gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình vào tối đó.

Bước đầu để có giấc ngủ ngon là bạn phải thức dậy đúng giờ vào buổi sáng. Nếu cố gắng ngủ "nướng" sau khi chuông báo thức reo thì không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối, mà giấc ngủ ngay lúc đó cũng không chất lượng. Hệ quả là bạn sẽ không tỉnh táo và khó tập trung khi làm việc.Tập thể dục nhẹ nhàng

Sau một đêm khó ngủ, bạn không nên thực hiện những bài tập cường độ cao HIIT hay bài tập nặng như nâng tạ vì chúng tiềm ẩn rủi ro chấn thương rất cao. Tuy nhiên, bạn cũng không nên nghỉ tập hẳn mà nên duy trì vận động.

Bạn nên vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ trên máy treadmill hoặc thực hiện những động tác yoga đơn giản. Việc này không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn trong suốt cả ngày mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn vào đêm đó.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Sau một đêm khó ngủ, bạn không nên thực hiện những bài tập cường độ cao HIIT hay bài tập nặng như nâng tạ vì chúng tiềm ẩn rủi ro chấn thương rất cao. Tuy nhiên, bạn cũng không nên nghỉ tập hẳn mà nên duy trì vận động.

Bạn nên vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ trên máy treadmill hoặc thực hiện những động tác yoga đơn giản. Việc này không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn trong suốt cả ngày mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn vào đêm đó.

Tranh thủ ngủ trưa

Dù tối hôm trước có ngủ ngon hay không thì vào hôm sau, nguồn năng lượng và khả năng tập trung của bạn đều giảm đi vào buổi trưa. Lúc này, bạn không nên uống cà phê vì điều này sẽ khiến bạn khó ngủ ngon vào buổi tối. Điều tốt nhất vào lúc này là tranh thủ ngủ một giấc ngắn để bù lại việc thiếu ngủ vào hôm trước.

Hãy đặt chuông báo thức và tìm một nơi yên tĩnh để ngủ. Bạn cần lưu ý rằng giấc ngủ trưa lý tưởng chỉ nên kéo dài 15-20p thôi bạn nhé! Nếu không thể ngủ thì bạn cũng đừng quá lo lắng mà nên tập trung nghỉ ngơi thư giãn để có thêm năng lượng làm việc vào buổi chiều.

Chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tối

Hãy nghĩ đến nguyên nhân khiến bạn khó ngủ vào ngày hôm trước, ví dụ bạn dùng điện thoại quá lâu hoặc cố gắng hoàn thành công việc quá trễ. Nếu có thể, bạn hãy ngừng sử dụng điện thoại hoặc làm việc sớm, hạn chế uống cà phê sau bữa trưa để lên giường và thư giãn đầu óc cho dễ ngủ hơn nhé!

Với 5 bí quyết trên, bạn không chỉ dễ dàng lấy lại năng lượng sau một đêm khó ngủ mà còn giúp chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon vào hôm sau. Nếu chỉ khó ngủ một hoặc hai đêm thì bạn không nên quá lo lắng mà chỉ cần điều chỉnh cách sinh hoạt và ăn uống trong ngày của mình. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài trong nhiều ngày thì bạn nên tham vấn ý kiến của bác sĩ để tìm ra nguyên nhân nhé!